nogi i

mała objętość Ci wyjdzie na plecy i nogi i to jedynie jeden trening w tygodniu nie lepiej zrobić jakieś push pull czy dać 4 treningi i to rozbić jakoś

mam na mysli by calosc prztrenowac na jendym treningu, wiecej zdecydownaie na nogi i grzbiet, pozniej klata 2 rodzaje pompek i pomyslec dodatkowo nad pompkami odwrotnymi, czy cwiczenie, ktore zaangazuje mocno naramienne i bica

[...] i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to będzie dla mnie zbyt dużo, jeżeli nie chce [...]

[...] i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to będzie dla mnie zbyt dużo, jeżeli nie chce [...]

Nie ten dział kolego, tylko Ci powiem że pewnie będzie musiała ćwiczyć nogi i poślady ze 3x w tygodniu, ustawić priorytet na te partie, rozbić na dwugłowe, pośladki, czworogłowe a górne partie ciała tylko gdzieś tam delikatnie wcisnąć i przećwiczyć raz w tygodniu. Ciężko będzie musiała tyrać i ciężaru dokładać przy zachowaniu prawidłowej techniki [...]

[...] tych wielostawowych, między innymi takim ćwiczeniem jest rwanie i podrzut. Napewno nowy bodziec mięśniowy zadziała, gdy użyjesz w trakcie treningu gum oraz obciążników na nogi i ręce. Moja rada: wypisz wszystkie ćwiczenia wielostawowe jakie znasz i próbuj je łączyć na przykład: przysiad, wiosłowanie,ohp,martwy ciąg,podciąganie. Dodatkową [...]

Są to dwa plany które będę stosował na przemian tzn. Pn - klatka I Wt - wolne Sr - plecy I Czw - wolne Pt - nogi I So - wolne Ndz - klatka II Pn - wolne Wt - plecy II Itd...

Dzięki za odpowiedź. Od kad pamiętam ja nie jem dużo. Przed redukcja to ja jadllem dwa razy na dzień do syta i tyle, teraz jest lepiej i czuje sie na jedzony. Ja nie wiem czy bede w stanie tyle jedzenia w siebie zmieścić. Ponad to choruje na refluks i gdy czuje, ze nie jestem pełny to nie mam zgagi. Jak zjem więcej to jest problem. Ogolnie [...]

Na nogi i plecy chciałbym 5 serii, ale nie wiem czy to ma sens? I jeszcze mam pytanie o serie rozgrzewkowe, bo tutaj jestem kompletnie zielony i różne źródła w internecie podają różne informacje. Zamierzam progresować tak, że ilość powtórzeń i ciężar z serii na serię nie zmienia się. I z treningu na trening małe dokładki to ile serii [...]

Podkładasz coś pod nogi i wspomagasz się nogami, możesz robić negatywy. Jak już zaczniesz się coś podciągać, to poczytaj o metodzie 'smarowania gwintów' ;-)) Obecnie wykonywalem coś takiego że podciągasz się najwyżej jak umiesz ale nie zginając ramion i wykonujesz jalby negatyw opuszczasz się tak że ramiona mają kąt prosty i podciągasz się do góry [...]

A jest ktoś wstanie ułożyć dietę i ćwiczenia tylko dieta żeby nie pochłaniała dużo kasy a ćwiczenia takie w domu mam obciążenie 100 kg gryf prosty i łamany 2x krótkie gryfy ławeczka prasa na nogi i rozpiętki

NO właśnie najgorzej jak ból przejdzie i już myśle że moge wszystko robic, Jeszcze takie pytanie, to co można jeszcze nie obciążającego kręgosłup zrobić na nogi? I czy dorzucić coś w pullu? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-03-05 20:57:31

NO właśnie najgorzej jak ból przejdzie i już myśle że moge wszystko robic, Jeszcze takie pytanie, to co można jeszcze nie obciążającego kręgosłup zrobić na nogi? I czy dorzucić coś w pullu? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-03-05 20:57:31 Uginanie leżąc lub stojąc, prostowanie siedząc. Hack przysiad z rozsądnym obciążeniem, łydka.

[...] roznymi czasami lub 2km ponizej 10 min i ostatni km biegne bez czasu zeby nawet delikatnie przebiec aby organizm sie do 3km przyzwyczajal zakupilem ostatnia tez ciezarki na nogi i z nimi bede staral sie biegac tempem ponizej 5 min na kilometr mysle ze jak z nimi sie wybiegam to bez nich na pewno dam rade i sprobuje rowniez z tym tlenem czytalem [...]

[...] jakieś 1,25, 2 z cztery sztuki. Koszt około 1000 zł i klatę barki biceps triceps masz z głowy Atlas kupując sugeruj się byś miał dużo linek naciagów byś mógł zrobić nogi i gore pleców. Koszt uzywany wyrwiesz za 800-900 zł. Dokup później drążek montowany na ścianę albo drabinkę 200 zł Steper magnetyczny i rower magnetyczny z dużym kołem [...]

[...] koliduje. Dodam że teraz nie zależy mi tak bardzo na budowaniu siły chce się wziąć solidnie za poprawę sylwetki żeby na przyszły rok było znacznie lepiej. Strasznie kuleją mi klata tricepsy i barki, a nogi i prostowniki najlepiej rozwijają mi się na małym zakresie powtórzeń z dużym ciężarem. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 12:25:46

Bo chcę robić trening codziennie, a jak martwy to jednak nie da się tak planu skomponować bo to nogi i plecy w jeden dzień by były. I chcę żeby treningi miały max 45-60 minut. Rozbicie na dwa dni umożliwia krótszy trening a sumarycznie i tak intensywniejszy. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2019-06-03 13:23:47

Np Poniedziałek push Wtorek pull Czwartek Legs Niedziela push Reszta dni wolne I ja chce tylko wiedzieć czy ma to ręce i nogi i czy się na tym urośnie i jakie ewentualnie zmiany zastosować. Tylko tyle.

[...] trzymaną z przodu 4 x 20 * prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10 Zaczelam widziec spory rezultat, ale szybko rezygnowalam z tej diety bo strasznie rozrastaly mi sie nogi i przestalam miescic sie w ciuchy, ktore dotychczas byly dobre. Moje pytanie brzmi, jak poprawic posladki bez zwiekszania ud? Mialam tez wrazenie, ze przy takiej [...]

[...] żebyś miał przede wszystkim wszystkie partie mięśniowe trenowane, do tego poukładać to w sensowny sposób na przykład partiami mięśniowymi od największych i najbardziej złożonych po najmniejsze. Tak aby to wszystko miało ręce i nogi i jakoś było usystematyzowane. Wówczas Tobie będzie się lepiej trenowało. Tej skakanki nie musisz robić tak dużo.